Come iniziare a correre correttamente?
Praticato da molti francesi per i suoi benefici sulla salute e sul morale, la corsa sta diventando un vero e proprio fenomeno sociale. Tuttavia, è fondamentale prendere alcune precauzioni quando si inizia per evitare infortuni e rimanere motivati. Tutti i nostri consigli.
5 consigli essenziali per iniziare a correre
Indossa le scarpe giuste
L’attrezzatura da corsa è composto da una maglietta, pantaloncini e buone scarpe. Questi devono offrirti un comfort ottimale ed essere adattati al tuo passo e alle tue esigenze. Questo ti permetterà di allenarti con piacere fin dalle prime sedute. Tieni inoltre presente che dovrai cambiarli regolarmente, perché col tempo tenderanno a perdere ammortizzazione e sostegno, il che potrebbe causare lesioni. Marchi come Nike offrono modelli adatti a diversi profili di corridori. Non esitate a scegliere tra le scarpe da corsa Nike da uomo. Il marchio offre modelli adatti ai corridori principianti.
Inizia gradualmente
È fondamentale iniziare a correre con uscite brevi e a bassa intensità. Puoi anche alternare la corsa con periodi di camminata. Qualunque cosa accada, ascolta il tuo corpo e sappi come prenderti cura di te stesso.
Puoi iniziare, ad esempio, con sessioni di quindici minuti due o tre volte alla settimana. Quando senti che la tua resistenza si sta rafforzando, puoi ridurre il tempo di camminata o aumentare la durata delle uscite.
Non saltare il riscaldamento
Il riscaldamento è fondamentale per preparare adeguatamente il proprio corpo. Permette ai muscoli di riscaldarsi, prepara tendini, muscoli e articolazioni agli impatti della corsa e migliora la circolazione sanguigna.
Presta attenzione alla tua postura
È necessario correre in buone condizioniadottare una buona postura. Devi stare con la schiena dritta, la testa dritta, lo sguardo fisso sull’orizzonte e le spalle rilassate. Le tue braccia dovrebbero oscillare naturalmente lungo il tuo corpo, piegate a circa 90 gradi. Infine, dovresti sporgerti leggermente in avanti.
Per quanto riguarda il passo, assicurati che sia fluido e non troppo ampio. Il tuo piede dovrebbe riposare sotto il tuo baricentro.
Concludere con lo stretching e il defaticamento
Allunga dopo ciascuno sessione di corsa concentrandosi sui muscoli sottoposti a lavoro, vale a dire i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i muscoli lombari e i polpacci. Quindi eseguire a fase di recupero attivo consistente in oscillazioni delle gambe e sessioni di camminata leggera. Questo ti permetterà di eliminare l’acido lattico, responsabile dei dolori.
