Secondo un recente studio, l’allenamento per la forza potrebbe aiutarti a vivere più a lungo, a patto di non esagerare.
È risaputo: un’attività fisica regolare è fondamentale per mantenersi in forma.
Lo sport ha tanti effetti positivi sulla salute: riduce la fatica, protegge il cuore, rinforza i muscoli e aiuta a gestire meglio lo stress.
Ma una particolare disciplina potrebbe anche essere associata ad una vita più lunga.
Quanto spesso dovresti praticare il bodybuilding?
Avviso agli appassionati di bodybuilding: questa attività potrebbe contribuire ad allungare la vita, a seconda della regolarità della pratica.
È quanto emerge da un ampio studio britannico pubblicato sulla rivista Giornale britannico di medicina dello sport.
I ricercatori della Harvard TH Chan School of Public Health hanno analizzato la durata ottimale del rafforzamento muscolare per ottenere benefici per la salute.
Hanno studiato quasi trent’anni di dati su più di 140.000 persone per identificare la durata dell’allenamento più vantaggiosa a lungo termine. Risultato: non è necessario fare molto.
Le persone che facevano attività fisica moderata avevano un rischio di mortalità inferiore di circa il 13% rispetto a quelle che non lo facevano.
La durata ideale sarebbe compresa tra 90 minuti e 120 minuti a settimana. Questa pratica ridurrebbe il rischio di malattie cardiovascolari di circa il 19% e quello di disturbi neurologici del 27%, sottolinea Ardesia.
Queste due attività ti aiutano a vivere più a lungo
Oltre questo periodo non si segnala alcun ulteriore beneficio. Non c’è quindi bisogno di allenarsi ogni giorno con pesi e manubri per sperare di migliorare la propria longevità.
Se l’allenamento con i pesi sembra importante, si consiglia di abbinarlo ad un’attività di resistenza per massimizzarne gli effetti.
Gli esercizi cardio includono ciclismo, corsa, nuoto e camminata veloce.
Secondo gli autori dello studio combinare queste due attività potrebbe favorire una vita più lunga. Gli esperti raccomandano da due a cinque sessioni cardio a settimana.
La cosa più importante è muoversi regolarmente per mantenersi in forma. Per ulteriori informazioni, potete consultare il vostro medico.
