Quando si vuole diventare muscolosi, spesso c’è solo una cosa da fare: iscriversi in palestra e sollevare pesi. Ma contrariamente a quanto si potrebbe pensare, non è necessario sollevare pesi molto pesanti per costruire muscoli. In effetti, questo può essere controproducente e causare dolori alla schiena o alle articolazioni.
Questo è ciò che rivela Theresa Moloney, allenatrice sportiva e nutrizionista di 58 anni. Dice che non è necessario sollevare pesi molto pesanti per avere braccia muscolose. Il suo discorso è rivolto principalmente alle persone di età superiore ai 50 anni.
“Sogni braccia scolpite dopo i 50 anni? Smetti di credere di dover sollevare carichi pesanti ad ogni sessione. Il segreto non è sollevare i pesi più grandi possibili. Si tratta di far lavorare i muscoli in modo regolare, utilizzando la resistenza adeguata e fissando obiettivi progressivi. Alcune sessioni sono più pesanti. Altre, preferisco il controllo, l’ampiezza di movimento e la sensazione di lavoro muscolare,” dice.
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Per questo, Theresa Moloney ha creato un programma ideale per costruire muscoli senza eccessi, che condivide sul suo account Instagram. Per eseguirli ti serviranno semplicemente due manubri da 2 a 3 kg. Ecco i 4 esercizi da seguire.
Allena i bicipiti e le spalle
Il primo esercizio è il curl dei bicipiti e la pressa per le spalle sopra la testa. Stai dritto con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti in avanti. Piega i gomiti e porta i manubri verso le spalle, quindi spingili sopra la testa. Ripetere l’operazione.
Il secondo esercizio è il sollevamento laterale con un braccio, ottimo per le spalle. Stai dritto con un manubrio in una mano. Tenendo il braccio leggermente piegato, solleva il manubrio lateralmente verso la spalla e abbassalo lentamente, mantenendo il controllo del movimento. Poi alternalo con l’altro braccio per non allenare solo un lato del corpo, come quest’uomo che ha allenato solo un lato del corpo per 320 giorni.
Braccia muscolose e toniche
Il terzo esercizio è il calcio destro. Piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta e le braccia tese. Quindi getta indietro le braccia e torna alla posizione di partenza.
Infine, dovrai far lavorare i tricipiti. Per fare questo, tieni un manubrio sopra la testa con il gomito piegato e rivolto verso il soffitto. Allunga la mano per spingere il manubrio verso l’alto, piega lentamente il gomito e portalo dietro la testa.
Per questi quattro esercizi, esegui da 6 a 12 ripetizioni e tre serie. Vedrai presto i risultati e le tue braccia saranno più muscolose e toniche.
