Un giornalista inglese del Guardian ha condiviso un metodo efficace per calmare l’ansia. Allora, cosa sono queste 18:30? regola? Risposta.
Un metodo per alleviare i pensieri ansiosi e negativi
Secondo un rapporto dell’Organizzazione Mondiale della Sanità pubblicato nel 2021, 359 milioni di persone soffrono di disturbi d’ansia in tutto il mondo. In Francia, secondo Public Health France, il numero rappresenta il 12,5% della popolazione.
Tuttavia, ci sono molti metodi per lenire questi problemi che rovinano la vita. Solo che non necessariamente tutti li conoscono. E quel metodo potrebbe funzionare per alcuni e non per altri. Eccone uno che potrebbe aiutarti a trovare sollievo quando sei attanagliato da pensieri ansiosi. È stato il giornalista Mel Bradman a rivelarlo in un articolo di Il Guardiano.
Soggetta all’ansia quotidiana, la giornalista racconta che il suo disturbo ha assunto nuove proporzioni invalidanti durante un periodo personale complicato. “ Anche le decisioni più piccole mi gettavano nel panico “, scrive. Fu allora che il suo terapeuta gli consigliò un metodo: ” Stasera, dopo le 18:30, è il momento del “No Worry Time”“, in altre parole, il momento in cui non ci preoccupiamo.
Concedi una pausa al tuo cervello e al tuo corpo in un momento specifico
Più facile a dirsi che a farsi. Questo è quello che pensava Mel Bradman. Come mettere da parte i tuoi pensieri ansiosi invadenti fino al mattino successivo? Per lei la soluzione migliore era affrontare i suoi pensieri per stare meglio, o addirittura calmarli. Ma ciò che ha detto il suo terapista lo ha fatto aprire gli occhi:
“L’ansia è un tiranno. E come tutti i tiranni, va messo al suo posto. Le tue preoccupazioni saranno ancora lì domani mattina se vorrai tornare da loro. »
Di per sé, le 18:30. La regola non ti incoraggia a negare o fuggire le tue ansie, ma a metterle da parte per respirare e rilassarti. Il terapeuta ha scelto questo programma perché la sera il cervello è più stanco dopo una lunga giornata. Questo è il motivo per cui sorgono pensieri ansiosi. Ecco perché è importante concedere una piccola pausa al cervello e al corpo. Soprattutto quando sappiamo che, secondo uno studio canadese del 2020, ogni giorno ci attraversano la mente 6.200 pensieri.
Naturalmente, tutto non si ferma magicamente alle 18:30. arriva. Questo è uno spunto per preparare il tuo cervello a iniziare a lasciarsi andare e a lasciar andare l’ansia. Fondamentalmente, pianifichi i momenti di ansia. Questo è ciò che le terapie cognitivo-comportamentali chiamano “programmazione delle preoccupazioni”, completa Le Figaro.
Da un momento preciso, qui alle 18:30, smetti di rimuginare. È tempo di rilassarsi. Per mettere tutte le possibilità dalla tua parte, ricordati anche di seguire una dieta equilibrata senza dimenticare di coccolarti; scrivere i tuoi pensieri a fine giornata; impegnarsi in attività fisica e dormire bene. Non preoccuparti se tutto non è perfetto e l’ansia ti colpisce di nuovo. Questo è quello che è successo a Mel Bradman. Tuttavia, spiega, questa routine le ha permesso di prolungare il suo tempo senza ansia.
